МУАИ БОРАН
Разящим локоть
Быстро сократи ди-
станцию и приблизь
ся к сопернику. При-
готовься поставить
свою правую стопу
ему на колено.
ВЗРЫВНАЯ
СИЛА НОГ
ас
ягодицы
КВАДРИЦЕПСЫ
ИКРЫ
Если ты вдруг не в курсе, то знай,
что муай боран - это старший
и более злобный брат благород-
ного и спортивного муай тай:
тут тебе меньше работы на рин-
ге и больше беспощадною улич-
ного боя. "Чтобы разящий локоть
действительно работал, бойцу
нужна взрывная сила мышц ног,
но не двух сразу, а по отдельнос-
ти, - объясняет нам Фил Тью,
тренер по муай боран. - Не все
тренажеры и упражнения спо-
собны тренировать подобное.
Однако унилатеральные глио-
мегрические упражнения (с ис-
пользованием одной ноги или
руки) прекрасно справляются
с подобными задачами".
Оттолкнись от пола
левой ногой, исполь-
зуй колено противни-
ка как подставку для
своей правой ноги. Ле-
вую ладонь положи
ему на плечо. Послед-
ний шаг - твоей левой
ногой на его правое
плечо.
Воспарив наЯпротив-
ником, ударь е£р лок-
тем сверху по^^куш-
ке. Затем либо отпрыг-
ни вниз, либо сопрово-^
ди падение соперника,
используя его в ка-
честве персональна-
Ж
го гимнастического ^
мата - для см^Ления
своего приземления.
Запрыгивания на ящик одной ногой
А. Начни с ящика небольшой высоты, пример-
но тебе по колено. Стань в метре от ящика, по-
ставив стопы на ширине таза. Быстро присядь,
сделав мах руками назад.
Б. Мощно оттолкнись от пола одной правой
ногой, сопровождая свой прыжок махом рука-
ми. Приземлись как можно мягче и как можно
ближе к центру платформы. Теперь спокойно
шагни в исходное (не спрыгивай!) и повтори.
Выполни 6 повторов каждой ногой, после
чего отдохни 2 минуты. Всего нужно
сделать 4 подхода.
106
IENSHEALTH
.COM
.UA | НОЯБРЬ 2014
